-5.8 C
Pasvalys
2025 / 02 / 11

Artėjant rugsėjui dietologė pataria, kaip planuoti moksleivių pusryčius – svarbus tėvų indėlis

Ar jau skaitėte?

Skaitomiausi

Artėjant mokslo metams, daugybė tėvų vėl susidurs su problema: vaikas nenori valgyti pusryčių. Tik atsibudus, deja, nevilioja nei pusryčių košė, nei kiaušinienė, o pusdienis mokykloje neretai praslenka suvalgius vos vieną bandelę. Prekybos tinklo „Rimi“ sveikatai palankios mitybos konsultantė, gydytoja dietologė dr. Edita Gavelienė teigia, kad išeitis visada yra – tereikia suruošti vaikui pusryčių dėžutę, kurią jis atsidarytų per ilgąją pertrauką. Pasak „Rimi“ kategorijos vadovės Marianos Markevičienės, prekybos tinklas siūlo gausybę vaikams tinkančių ir puikiai priešpiečius ar pavakarius papildančių užkandžių, kurie ne tik suteiks energijos, bet ir praturtins mitybos racioną.

- Reklama -

APIE PINIGUS SU VAIKAIS. Paprasti patarimai tėvams, kaip paruošti vaiką ateities pasauliui


Padėkime vaikams išlaikyti valgymo režimą

Pasak gydytojos dietologės dr. Editos Gavelienės, pirmasis dienos valgymas turėtų suteikti energijos, bet neapsunkinti. „Idealiu atveju pusryčius geriausia valgyti per pirmąsias 2-3 valandas nuo pabudimo. Jei vaikas atsikelia tada, kai iki išėjimo į mokyklą lieka visa valanda ir pusryčiams jis gali skirti 10-15 minučių, tada puiku, bet realybėje dažniausiai tokios prabangos nėra: rytais bėgama, skubama, tad nėra nei noro, nei laiko pavalgyti. Be to, ir virškinimo sistema dar „neatsibudusi“. Tad, užuot bandžius priversti vaiką valgyti, reikėtų suplanuoti, ką būtų galima įdėti jam į mokyklą – taip pusryčiai tiesiog nukeliami į vėlesnį laiką.“

Kadangi vaikai yra smalsūs, norintys pažinti pasaulį, išoriniai dalykai dažnai jiems būna įdomesni net ir už alkio jausmą, todėl nutinka taip, kad mokinukas pusryčių dėžutę parsineša namo taip jos ir neatidaręs. „Jei vaikas kasdien turės kuprinėje maisto dėžutę, ilgainiui ją atsidaryti ir užkąsti taps įpročiu. Tad atsisakykite tikslo ryte žūtbūt pamaitinti dar beveik miegantį savo vaiką, jei jis to nenori, ir įdėkite jam į kuprinę sveikatai palankų užkandį“, – pataria tėvams E. Gavelienė.

Kiek kartų per dieną mokyklinio amžiaus vaikams reikėtų valgyti? Gydytoja dietologė sako, kad tai priklauso nuo jų amžiaus: „Maždaug nuo 12 metų vaikai gali maitintis taip, kaip ir suaugusieji – tris, keturis kartus per dieną, o iki tol yra rekomenduotini keturi arba penki valgymai. Tad pirmą kartą dienoje pavalgius, kiti valgymai dėliojami kas tris, keturias ar penkias valandas. Nieko baisaus, jei tie intervalai kitą dieną bus skirtingi – kai toks šiuolaikinio gyvenimo tempas, tikrai sunku maitintis tomis pačiomis valandomis, bet idealiu atveju tai būtų palankiausia virškinimo sistemai.“

Dažnai po pamokų vaikai dar skuba į būrelius, tad laikas tarp valgymų labai išsitęsia, o vakare, grįžus namo, persivalgoma. „Tėvai turėtų padėti vaikui išlaikyti valgymo režimą, nes, ypač paauglystėje, alkio jausmas grįžus namo tikrai sunkiai valdomas. Tokiu atveju vertėtų suruošti vaikui užkandžių dėžutę ne tik pusryčiams, bet ir pavakariams. Ypač, jeigu gyvenate už miesto ir kelionė namo gali užsitęsti“, – siūlo gydytoja dietologė.

Pusryčių dėžutėje – sveikatai palankūs užkandžiai

Ką įdėti vaikui į užkandžių dėžutę? Pasak gydytojos dietologės, tai pirmiausia turėtų būti sveikatai palankūs dalykai: viso grūdo duonos sumuštiniai su įvairiausiai ingredientais, sūrio gabalėliai, daržovės, vaisiai. „Priklausomai nuo to, kokia vaiko dienotvarkė ir kokie šeimos maitinimosi įpročiai, toks galėtų būti ir dėžutės turinys: nuo varškės indelio ir košės su uogomis iki daržovių lazdelių, kurias patogu įsidėti į indelį ir suvalgyti. Svarbiausia pagalvoti, kiek tame maiste bus naudingų medžiagų, nes jei vaikas, pavyzdžiui, suvalgys glaistytą sūrelį (kuris yra desertas, o ne pusryčių patiekalas), jam greitai vėl sukils alkio jausmas, o naudingų maistinių medžiagų jis gaus nedaug.“

- Reklama -

Svarbu ieškoti sveikatai palankesnių variantų – jei vaikas mėgsta sausus pusryčius su nemažai pridėtinio cukraus, vertėtų pasiūlyti granolos, paskanintos medumi ar vaisių gabalėliais. Taip pat ir su pieno gaminiais – reikėtų vengti labai spalvotų desertinių varškės sūrių ir sūrelių su saldainiukais, želė gabaliukais, geriau varškę pagardinti vaisiais, riešutais ar šaukšteliu naminės uogienės.

Retas vaikas atsisako vaisių ar uogų, jiems patinka ir „mini“ daržovės: mažos traškios morkytės, pomidoriukai, agurkėliai, paprikos. Pasak „Rimi“ kategorijos vadovės Marianos Markevičienės, prekybos tinklas turi gausybę vaikams tinkančių ir puikiai priešpiečius ar pavakarius papildančių užkandžių.

„Turime ne tik vaikų mėgstamų daržovių, bet ir didelį uogų, džiovintų vaisių, riešutų asortimentą, kuris gali puikiai papildyti sveikų užkandžių sąrašą. Apskritai, turime vieną didžiausių vaisių bei daržovių kategorijos pasirinkimą, kurį sudaro daugiau nei 400 skirtingų rūšių, o apsiperkant parduotuvėje tėvams sveikatai palankius užkandžius padės atskirti „Rinkis sveikiau“ žymėjimas“, – teigia specialistė.

Pusryčių nauda sveikatai

Lėtinių ligų atsiradimo riziką didina dažni cukraus kiekio kraujyje svyravimai, kurie atsiranda dėl per mažo sudėtinių angliavandenių suvartojimo, per mažo skaidulų kiekio maiste ir per daug lengvai įsisavinamo cukraus. Ryte cukraus kiekis kraujyje nepakyla be maisto, todėl trūksta energijos, jaučiamas mieguistumas. Nepusryčiaujant, o antroje dienos pusėje –persivalgant, gresia viršsvoris, o tai visai nepalanku sveikatai.

„Šeimai gaminami pusryčiai turi būti kuo maistingesni, visiems šeimos nariams tikrai tiks kruopų košės ar kiaušinienė. Teisingus mitybos įpročius vaikams nuo mažens turėtų formuoti tėvai: tos pačios mitybos taisyklės turėtų galioti tiek namuose, tiek už jų ribų. Be to, jos turi būti vienodos visiems šeimos nariams. Jeigu tėtis ar mama valgo maistą, kuris nepriskiriamas sveikatai palankaus maisto kategorijai, sunku tikėtis kitokio pasirinkimo iš jų vaikų“, – sako dietologė.

„Naktinė“ šiluogių ir avižinių dribsnių košė

Košei reikės:

  • 100 g šilauogių;
  • 200 g avižinių dribsnių;
  • 2 šaukštai ispaninių šalavijų („chia“) sėklų;
  • 750 ml nesaldinto migdolų gėrimo;
  • 3 šaukštų klevų sirupo;
  • 50 g mėtų lapelių, migdolų ar karijų riešutų papuošimui.

Gaminimo eiga:

1. Avižinius dribsnius, chia sėklas, migdolų gėrimą (arba kitą mėgstamą) ir klevų sirupą supilkite į didelį dubenį. Viską gerai išmaišykite. Sudėkite į stiklainius (2/3 tūrio), uždenkite dangteliais ir palikite šaldytuve per naktį.

2. Ryte įmaišykite šilauogių, keletą uogų palikite papuošti.

3. Papuoškite mėtų lapeliais, uogomis arba susmulkintais riešutais. Patiekite.

Skanaus!

spot_img
spot_img

Vasario 11-oji: vardadieniai ir kitos įdomybės

Vasario 11-oji – Pasaulinė ligonių diena; Europos skubios pagalbos telefono numerio 112 diena; Tarptautinė moterų ir mergaičių moksle diena; Tarptautinė saugesnio interneto diena.  Vasario vienuoliktoji – 42-oji metų diea (antroji 7-osios metų savaitės diena), iki...

Astrologinė prognozė vasario 11-ai, antradieniui

AVINAS. Galite pakliūti į pavojingas situacijas, jei pasiduosite pagundoms, silpnybėms. Dėmesį rodantis pažįstamas gali pasirodyti ne itin doras. Saugokite nuo pavojų vaikus. JAUTIS. Jusite emocinę įtampą, dvasinį nerimą. Svarbu, kad nepasiduotumėte provokacijoms bei išliktumėte santūrūs,...

„Rixos“ tinklo viešbučiai Egipte – TOP keliautojų pasirinkimai, apie kuriuos verta sužinoti 

Egiptas – stebuklinga faraonų ir piramidžių šalis, kuri nepalieka abejingų: tiek mėgstantys ilsėtis Raudonosios jūros pakrantėse, tiek ieškantys nepakartojamų nuotykių ar atradimų istorinėse šventyklose, būna nustebinti didingų statinių, puikiai išsilaikiusių iki šių dienų. Tačiau...

Verta išbandyti jau šį savaitgalį: paprasti receptai, kad ir pailsėtumėte, ir sutaupytumėte

Žiemai dar pasispardžius ir pabarsčius sniego, o savaitgalį žadant saulėtą dangų – norisi pasidžiaugti gaiviu žiemišku oru ir kuo mažiau laiko skirti maisto ruošai. Prekybos tinklas „Iki“ siūlo išeitį: paprastą, sotų ir skanų savaitgalio...

Dvi Lietuvos moterų verslo idėjos laimėjo „Visa“ programos „She’s Next“ stipendijas

Lietuvos moterų sukurtos originalios verslo idėjos „Tabula Rasa“ bei „Pokalbių gidas“ sulaukė tarptautinio pripažinimo ir buvo apdovanotos „Visa“ programos „She’s Next“ stipendijomis. Inovatyvios idėjos, kurios siekia tobulinti švietimą ir žmonių komunikacijos įgūdžius, gavo po...

Mažmeninės prekybos tinklas UAB „Gulbelė“ pernai augo dešimtadaliu

Praėjusiais metais mažmeninės prekybos tinklas UAB „Gulbelė“ pasiekė daugiau nei 60 mln. eurų apyvartą, kuri lyginant su 2023 m., paaugo beveik 10 proc. Per 2025-uosius bendrovė planuoja tolimesnę krautuvių plėtrą ir jų atnaujinimo darbus...

Dažnai raižo ir pučia pilvą? Gali būti, kad jūs netoleruojate laktozės

Lietuvoje maždaug kas trečias suaugęs žmogus susiduria su laktozės (arba pieno cukraus) netoleravimu. Šis sutrikimas, kurį lydi dažnas pilvo skausmas ir pūtimas, gali stipriai pabloginti gyvenimo kokybę. Kas sukelia laktozės netoleravimą ir kuo jis...

Socialiniai tinklai ir jaunystė: riboti ar mokyti saugiai naudotis

Ažiotažą sukėlęs 2024 metų pabaigoje Australijos parlamento sprendimas drausti jaunesniems nei 16 metų vaikams naudotis socialiniais tinklais, tokiais kaip „Facebook“, „Instagram“ ir „X“, sulaukė plačių diskusijų. Ministras pirmininkas Anthony Albanese pabrėžė, kad šis griežtas...

Šios savaitės astrologinė prognozė. Ką rodo žvaigždės?

Astrologinė prognozė kitai savaitei, vasario 3–9 dienoms.  AVINAS Šią savaitę turėtų padaugėti kūrybinės energijos ir palankių galimybių. Gerų patarimų sulauksite iš įtakingo pažįstamo. Galite pasistūmėti pirmyn nuosavybės ar verslo srityje. Regis, vienas žmogus ar įvykis suaudrins jausmus,...

Sinoptikai: sekmadienį vyraus nedidelis sniegas, kai kur plikledis

Sekmadienio dieną daugelyje rajonų numatomi krituliai, vyraus nedidelis sniegas. Kai kur plikledis. Vėjas šiaurės vakarų, vakarų, 6–11 m/s. Aukščiausia temperatūra 0–3 laipsniai šilumos, skelbia Lietuvos hidrometeorologijos tarnyba.  Pirmadienį daug kur nedidelis sniegas. Vėjas šiaurės vakarų,...

Miško maudynės: gamtos terapija visais metų laikais

Miško maudynės, dar žinomos kaip shinrin-yoku, yra praktika, primenanti žmonėms apie kiekvieno ryšį su gamta, kuris leidžia nurimti, sulėtėti ir pajusti gamtos gydomąją galią. Nors gali atrodyti, kad šią veiklą geriausia atlikti šiltuoju metų laiku,...

Kokie langų valymo įrankiai taupo laiką ir pastangas

Langų valymas dažnai vertinamas kaip užduotis, reikalaujanti nemažai laiko ir kantrybės. Nesvarbu, ar tai būtų kasdieninė namų ruoša, ar pasiruošimas šventėms, švarūs langai visada padeda namams atrodyti jaukiau ir šviesiau. Tačiau šis darbas nebūtinai...

„Iki“ jau pasirodė pirmieji lietuviški pomidorai: 3 nauji receptai, kuriuos kartosite visą sezoną

Lietuviškų pomidorų sezonas prasidėjo – pirmieji šiemet Lietuvos ūkiuose užauginti pomidorai jau nugulė „Iki“ parduotuvių lentynose. Pasak Gintarės Kitovės, „Iki“ komunikacijos vadovės, pirmasis lietuviškas derlius pirkėjų būna be galo laukiamas, o šiemet juo pasimėgauti...

„Iki“ – naudinga akcija: instagrameris Andrius Šimulynas siūlo pasigaminti kultinių Romos makaronų vos iš...

Makaronų patiekalų receptų niekada nebus per daug. Ypač – tokių, kuriuos galima be vargo pagaminti taupant tiek laiką, tiek pinigus. Viduržiemį, regis, to būtent daugelis ir ieško, nes pasak „Iki“ komunikacijos vadovės Gintarės Kitovės,...
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img