10.3 C
Pasvalys
2024 / 06 / 14

Kaip po nerūpestingo vasaros sezono atgauti gerą fizinę formą?

Ar jau skaitėte?

Skaitomiausi

Pasibaigus vasaros sezonui daugelis iš mūsų susiduria su nerūpestingų atostogų ir dinamiško gyvenimo ritmo pasekmėmis. Tačiau gera žinia ta, kad po vasaros sezono susigrąžinti sportinę formą yra gana nesudėtinga, jei tik nuosekliai laikysitės savo užsibrėžtų tikslų. Diena po dienos įsibėgėjant rudeniui pasidalinsime keliais esminiais patarimais sėkmingos sporto kelionės link, o kartu su „Samsung Electronics Baltics“ produktų treneriu Andriumi Mateika apžvelgsime ir išmaniųjų įrenginių bei jų funkcijų naudą siekiant sveikos gyvensenos tikslų.

- Reklama -

Raktas į sveiką gyvenimo būdą – nuoseklumas

Nesvarbu, ar norite numesti svorio, padidinti raumenų masę, pagerinti ištvermę ar sustiprinti bendrą sveikatą, labai svarbu laikytis užsibrėžtų tikslų, idealiu atveju – treniruočių ir mitybos plano. Nuoseklumas leidžia jūsų kūnui prisitaikyti ir keistis laikui bėgant.

Iliustracinė nuotrauka.

Be to, pastovumas padeda formuoti sveikus įpročius. Kai nuolat mankštinatės ir renkatės sveiką, subalansuotą maistą, šie įpročiai įsitvirtina jūsų kasdienybėje. Dabar sporto rezultatus sekti kaip niekad paprasta, kadangi naujausi išmanieji įrenginiai pasižymi dar labiau personalizuotomis bei motyvuojančiomis funkcijomis.

Kiekvienam sveikatingumo tikslų siekiančiam asmeniui rekomenduojama reguliariai sekti kūno sudėties pasikeitimus. Raumenų, riebalų ir vandens kiekis organizme bei šių rodiklių santykis gali padėti suformuoti tinkamus sporto ir mitybos tikslus ar netgi paskatinti esminius gyvenimo būdo pokyčius.

Pasak A. Mateikos, „kūno sudėties analizei atlikti nėra būtinas specialus prietaisas, kadangi ši funkcija yra įdiegta ir naujausiuose „Galaxy Watch6” serijos laikrodžiuose: ji nustato raumenų būklę, bazinę medžiagų apykaitos normą, vandens kiekį kūne ir kūno riebalų procentinę dalį bei pateikia išsamią laikrodžio savininko kūno ir fizinės būklės apžvalgą.“

„Šie laikrodžiai pasižymi širdies ritmo zonų matavimo funkcionalumu, kuris leidžia analizuoti individualų vartotojo fizinį pasirengimą. Remiantis juo, galima nusistatyti konkrečius tikslus, sekti pažangą ir vadovautis personalizuotais mitybos patarimais“, – dalijasi A. Mateika.

- Reklama -

Minėtų rodiklių sekimas ne tik leidžia fiksuoti savo pasiekimus, bet ir skatina ugdyti discipliną, ryžtą ir gebėjimą įveikti iššūkius. Dažnai žmonės teigia, kad nuosekliai ir ilgą laiką sportuoti jiems nepavyksta dėl motyvacijos trūkumo – iš tiesų, išsiugdžius stiprų disciplinos jausmą ir suformavus tinkamus įpročius net nepajusite, kaip sportas ir sveika mityba taps savaime įprasta kasdienybės dalimi.

Ne mažiau svarbu ir tinkamas poilsis

Fitnes kilimėlis.

Poilsis yra labai svarbi bet kurio fiziškai aktyvaus žmogaus gyvenimo dalis. Poilsio dienos suteikia būtiną laiką raumenų atstatymui, hormonų pusiausvyrai ir prisitaikymui prie fizinio krūvio.

Vidutiniškai suaugusio žmogaus kūnui pakanka 7-9 valandų miego per parą. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį ir į giliojo miego rodiklius – vidutiniškai jis sudaro apie 20-25 % visos miego trukmės. Be abejo, reikia neužmiršti reaguoti į kūno siunčiamus signalus ir atitinkamai koreguoti miego trukmę.

„Poilsio sąvokoje bene svarbiausią vaidmenį atlieka miegas“, – sako Andrius Mateika. „Tam, kad geriau jį suprastume, galime pasitelkti išmaniąsias technologijas. Pavyzdžiui, naujausi laikrodžiai siūlo detalią „Sleep Score Factors“ miego analizę, apimančią miego trukmę, ciklus, prabudimo trukmę bei fizinį ir emocinį atsigavimą.

Kelionėje sveiko gyvenimo būdo link, svarbu prisiminti, kad poilsis – tai ne silpnumo ženklas, o strategija, padedanti išlikti stipriems ir sėkmingai siekti geros fizinės būklės.

Sekite savo progresą ir džiaukitės pasiekimais

Galiausiai, siekiant bet kokių su sveikatingumu susijusių tikslų, itin svarbu stebėti savo pažangą. Tai suteikia aiškumo ir motyvacijos, leidžia pamatyti apčiuopiamus rezultatus, nustatyti tobulintinas sritis ir atlikti būtinus sporto ar mitybos režimo pakeitimus.

Fiksuodami savo pasiekimus, nesėkmes ir svarbiausius etapus, ne tik išliksite maksimaliai atviri sau, bet ir įgysite vertingų įžvalgų apie savo kūno reakciją į skirtingus pratimus ir mitybos pasirinkimus. Šis, duomenimis paremtas požiūris, suteikia jums galimybę priimti pagrįstus sprendimus, nustatyti realius tikslus ir galiausiai maksimaliai išnaudoti savo fizinio pasirengimo potencialą.

O pripažinti ir džiaugtis rezultatais, nesvarbu, ar jie yra dideli, ar maži, yra būtina. Taip skatinamas pasitikėjimo savo jėgomis jausmas, kuris itin reikalingas norint sėkmingai laikytis savo išsikeltų tikslų. Įvairios mobiliosios aplikacijos, tokios kaip „Strava“, „MyFitnessPal“ ar „Samsung Health“ šią paskirtį atlieka puikiai, – teigia A. Mateika.

spot_img
spot_img

Su šiais „Rimi“ produktais pasiruošite pigų ir gardų patiekalą: nekainuos nei 2 Eur

Būna, kad šaldytuvas – pustuštis, o iki savaitės apsipirkimo dar liko pora dienų. Jei turite pakelį makaronų, pusę kopūsto, likę keletas riešutų – pigūs ir gardūs pietūs garantuoti. Sveikatai palankios mitybos konsultantė, gydytoja dietologė...

Nuolaidos – ne paparčio žiedas, vargti jų ieškant nereikės: „Iki“ su gausybe akcijų jau...

Ko Joninėms reikia? Ne tik sultingų šašlykų, gaivinančių gėrimų ar traškių užkandžių – bet ir solidžių nuolaidų. Jos, priešingai nei paparčio žiedas, yra garantuotos, jeigu užsuksite į arčiau namų esančią „Iki“ parduotuvę. Naudingomis akcijomis...

ORAI: Ketvirtadienio dieną vietomis numatomas trumpas lietus, galima perkūnija

Ketvirtadienio dieną vietomis numatomas trumpas lietus, galima perkūnija. Vėjas besikeičiančios krypties, vakariniuose rajonuose vakarų, pietvakarių, 6–11 m/s. Aukščiausia temperatūra 17–22 laipsniai šilumos. Penktadienio naktį daug kur lietus, vietomis smarkus, dieną daug kur trumpai palis. Vėjas...

Birželio 13-oji: vardadieniai, dienos INFO, Šv. Antanas, Šienapjūtė

Birželio 13-oji – Šv. Antanas, Šienapjūtė; Tarptautinė albinosų diena. Birželio tryliktoji, ketvirtadienis – 164-oji metų diena (ketvirtoji 24-iosios metų savaitės diena), iki Naujųjų metų lieka 200 dienų. Savo vardadienius šiandien švenčia Akvilina, Anta, Antanas, Antanė, Antanina,...

Astrologinė prognozė birželio 13-ajai, ketvirtadieniui

AVINAS. Gali kilti minčių apie darbo keitimą, sveikatos atstatymą. Pravartu elgtis ir dirbti taip, kad netektų gailėtis pernelyg uždelsus ar neįvertinus savo galimybių. JAUTIS. Regis, diena padovanos spalvingų emocijų. Gali būti ir romantikos, ir dramų....

Santechnikas paaiškino, kodėl nereikėtų pilti aliejaus į plautuvę

Ar žinote, kodėl negalima pilti aliejaus į plautuvę? Štai penkios svarbios priežastys, kodėl turėtumėte vengti šio įpročio. Visų pirma, dėl vamzdynų užsikimšimo. Riebalai ir aliejus, patekę į šaltą vandenį, sustingsta ir prilimpa prie vamzdžių sienelių....

Bendrovė ištestavo 50 elektromobilių modelių: išaiškėjo efektyviausi

Lietuvoje daugėjant vairuotojų, persėdančių į elektra varomas transporto priemones, vienas aktualiausių klausimų – kokio gamintojo elektromobilį įsigyti. Siekdamas palengvinti pasirinkimą potencialiems pirkėjams, „Latvenergo“ grupei priklausantis „Elektrum Drive“ įvertino daugiau nei 50 Baltijos šalyse parduodamų...

Gluminantis sukčių pasiūlymas socialiniuose tinkluose

„Pamestas bagažas tik už 2,95 Eur“ – skelbia iš pažiūros oficialus vieno didžiausių Lietuvos oro uostų „Facebook“ puslapis. Skelbime siūloma įsigyti „pamestą“ ir niekam nebereikalingą bagažą, kuriame gali būti vertingų daiktų. Tačiau neapsigaukite, tai...

Medikams kyšius dalinusiai įmonės atstovei skirta beveik 6 tūkst. eurų bauda

Gydytojus papirkinėjusiai medicinos įranga ir priemonėmis prekiaujančios įmonės padalinio vadovei Panevėžio apylinkės teismas skyrė 5,8 tūkst. eurų baudą, trečiadienį pranešė Specialiųjų tyrimų tarnyba (STT). Bylos duomenimis, įmonės atstovė G. D., veikdama kartu su šios medicinos...

Gudriausi sukčių metodai stebina: įkliūva net atsargiausi

Finansinių nusikaltėlių atakų aktyvumui nemažėjant, jų metodai tampa vis išradingesni ir sunkiai atpažįstami net patiems kritiškiausiems. Pasak „Citadele“ banko Baltijos šalių lėšų valdymo ir prekybos finansavimo tarnybos vadovo Romo Čereškos, vasarą gyventojai dar labiau...

Išvenkite „spyruoklės“ efekto: kaip organizmą paruošti atostogoms?

Ne vienam teko susidurti su situacija, kai išvykus kruopščiai planuotų atostogų ir vos atsipalaidavus kūnas tarsi pasako „ne“: ima skaudėti raumenis, sulėtinę tempą jaučiame tam tikrą diskomfortą, „kimba“ ligos. Kineziterapeutas Artūras Čižas rekomenduoja aktyvia...

ORAI: Trečiadienį numatomi trumpi lietūs, perkūnija ir stiprūs vėjai

Trečiadienio dieną Šiaurės Vakarų Lietuvoje daug kur numatomas trumpas lietus, kai kur su perkūnija. Vėjas pietvakarių, vakarų, 8–13 m/s, kai kur gūsiai 15–17 m/s. Temperatūra 18–22, vakariniuose rajonuose vietomis 15–17 laipsnių šilumos. Ketvirtadienio naktį kai...

Birželio 12-oji: vardadieniai, dienos INfo

Birželio 12-oji – Pasaulinė kovos prieš dirbančius vaikus diena. Birželio dvyliktoji, trečiadienis – 163-ioji metų diena (trečioji 24-iosios metų savaitės diena), iki Naujųjų metų lieka 201 diena. Savo vardadienius šiandien švenčia Anupras, Dovė, Krisčius, Kristė, Kristijona,...

Astrologinė prognozė birželio 13-ajai, ketvirtadieniui

AVINAS. Gali kilti minčių apie darbo keitimą, sveikatos atstatymą. Pravartu elgtis ir dirbti taip, kad netektų gailėtis pernelyg uždelsus ar neįvertinus savo galimybių. JAUTIS. Regis, diena padovanos spalvingų emocijų. Gali būti ir romantikos, ir dramų....
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img